Cara Mudah Mengatasi
Perut Kembung yang Cepat dan Ampuh
Tidak perlu khawatir jika perut
kembung karena kebanyakan penyebabnya tidak berbahaya dan dapat membaik dengan
sendirinya. Namun, Anda tetap bisa mempercepat kesembuhannya dengan cara
melakukan kiat-kiat mengatasi perut kembung.
Apa saja cara yang bisa Anda
lakukan?
Perut menjadi kembung apabila ada
sejumlah gas yang menumpuk di dalam sistem pencernaan seperti usus dan lambung.
Kondisi ini dapat disebabkan oleh masuknya udara dari luar atau meningkatnya
produksi gas di dalam usus.
Di samping menggunakan obat medis
untuk mengatasi perut kembung, ada berbagai cara dan perawatan rumahan yang
bisa membantu meredakan keluhannya. Berikut upaya yang dapat Anda lakukan.
1. Sengaja kentut atau sendawa
Jika Anda sering menahan kentut
atau sendawa, sebaiknya ubah kebiasaan ini agar perut tidak lagi kembung.
Kentut dan sendawa merupakan cara alami tubuh untuk meredakan perut kembung
dengan cara menghilangkan kelebihan gas di dalam perut.
Jadi, bila perut Anda sudah
terasa tidak nyaman, cepat-cepat cari kesempatan untuk menjauhkan diri dari
orang sekitar untuk buang gas. Untuk membuat perut terasa lebih lega, Anda juga
bisa mengeluarkan gas yang terperangkap dengan buang air besar.
2. Kompres air hangat
Jika Anda sedang punya banyak
waktu luang di rumah, tidak ada salahnya mencoba cara yang satu ini untuk
mengatasi perut kembung. Cukup siapkan waslap atau kain bersih, baskom, dan air
hangat.
Rendam waslap atau kain bersih
dalam satu baskom air hangat, lalu peras kelebihan airnya. Tempelkan kompres
hangat tersebut selama 10 – 15 menit di atas perut untuk meredakan rasa nyeri
dan kram.
Suhu hangat membantu melebarkan
pembuluh darah sehingga darah yang membawa oksigen bisa mengalir dengan lancar.
Otot-otot perut juga menjadi lebih kendur dan rileks, sehingga bisa mengurangi sakit
perut, kembung, serta mengeluarkan kelebihan gas.
3. Lebih banyak bergerak
Saat perut terasa begah karena
kembung, jangan hanya duduk diam dan membiarkan kondisi ini menjadi
berlarut-larut. Lekas bangkit dari duduk, kemudian cobalah berjalan kaki
sebentar kira-kira 10 – 15 menit saja.
Olahraga ringan membantu
mengendurkan otot usus dan memperlancar pengeluaran gas. Kiat mengatasi perut
kembung yang satu ini juga bisa melancarkan pembuangan feses. Dengan begitu,
gas yang menyebabkan kembung akan ikut keluar saat buang air besar.
4. Beri pijatan pada perut
Bila perut Anda mulai terasa
kembung dan begah, cobalah mengatasi kondisi ini dengan cara memijatnya perut. Pijatan
pada perut membantu melancarkan pergerakan sistem pencernaan sekaligus
menghilangkan gas di dalam perut.
Langkah pijat
perut
·
Letakkan kedua tangan tepat di atas tulang
pinggul sebelah kanan.
·
Pijat perlahan dengan gerakan memutar disertai
tekanan ringan ke arah sisi kanan tulang rusuk.
·
Lakukan pijatan dengan mengarah ke perut bagian
atas, kemudian ke tulang rusuk sebelah kiri.
·
Lanjutkan dengan membawa pijatan tangan tersebut
ke bagian bawah menuju tulang pinggul sebelah kiri.
·
Ulangi cara yang sama seperlunya.
Pijatan pada perut memang diyakini
bisa meredakan ketidaknyamanan karena perut kembung. Akan tetapi, jika kondisi
Anda tidak kunjung membaik atau pijatan malah memperparah kembung, sebaiknya
hentikan pijatan dan pilih perawatan lainnya.
5. Makan secara perlahan
Anda dianjurkan untuk makan
secara perlahan jika tidak ingin keluhan perut kembung semakin bertambah parah.
Pasalnya, kebiasaan makan terlalu cepat dapat memicu masuknya banyak udara ke
dalam saluran pencernaan.
Kondisi inilah yang kemudian
menyebabkan perut terasa kembung, penuh, dan begah. Guna mengatasi perut yang
kembung dan begah, usahakan untuk selalu mengunyah makanan dengan cara perlahan
hingga makanan menjadi halus.
Anda bisa membiasakan diri dengan
mengunyah sekitar 30 hitungan. Pastikan mulut Anda tertutup selama mengunyah
dan Anda tidak makan sambil berbicara. Kedua hal ini juga akan mencegah
masuknya lebih banyak udara ke dalam lambung.
6. Tidak merokok
Alih-alih meringankan kondisi
perut yang kembung dan begah, kebiasaan merokok justru dapat memperparah
keluhan tersebut. Ini karena saat Anda menelan asap rokok, pada saat yang sama
udara juga akan masuk ke dalam tubuh sehingga menambah gas.
Semakin banyak jumlah udara dan
asap yang masuk, semakin banyak pula gas yang menumpuk di dalam saluran
pencernaan. Lambat laun, kebiasaan ini juga membuka peluang timbulnya iritasi
pada pencernaan.
7. Menghindari minum soda
Bir, soda, dan minuman
berkarbonasi dapat memperparah penumpukan gas di dalam lambung dan usus. Hal
ini disebabkan karena bir, soda, dan minuman berkarbonasi mengandung sejumlah
gas karbon dioksida di dalamnya.
Karbon dioksida dapat menimbulkan
gelembung dalam saluran pencernaan sehingga menyebabkan perut kembung. Selain
itu, kandungan pemanis buatan dalam beragam minuman tersebut juga dapat membuat
perut semakin terasa tidak nyaman.
8. Menyesuaikan asupan makanan
Beberapa jenis makanan yang
tergolong menyehatkan ternyata bisa menjadi dalang di balik keluhan perut
kembung. Contohnya seperti makanan berlemak, biji-bijian utuh, kacang-kacangan,
susu, produk olahan susu, dan bahan makanan tinggi serat.
Anda tetap membutuhkan berbagai
makanan dan minuman tersebut untuk mendapat asupan gizi. Akan tetapi, sebaiknya
batasi banyaknya makanan dan minuman yang Anda konsumsi untuk mencegah
munculnya rasa kembung.
Dalam mengonsumsi makanan dan
minuman di atas, cobalah tingkatkan jumlahnya secara bertahap dan bukan
sekaligus. Jika Anda ingin memperbanyak makanan kaya serat tapi khawatir perut
kembung, coba tambahkan jumlahnya secara perlahan.
Bantu tubuh Anda untuk
menyesuaikan diri selama setidaknya satu minggu. Apabila Anda tidak merasa
kembung atau begah, berarti Anda bisa menambah porsi makanan sedikit lebih
banyak dibandingkan sebelumnya.
9. Membatasi porsi dalam sekali makan
Sadar atau tidak, mungkin Anda
pernah mengalami perut begah setelah makan dalam jumlah banyak. Porsi makan
yang besar tentu membuat Anda lebih cepat kenyang, tapi hal ini juga bisa
mengakibatkan perut membesar, penuh, begah, serta kembung.
Untuk mengatasi perut kembung,
bagilah jumlah makanan dalam sehari menjadi beberapa porsi yang lebih kecil.
Hal ini akan menjaga fungsi normal sistem pencernaan dan tidak memberatkan kerja
organ lambung serta usus.
10. Mengonsumsi teh herbal
Anda juga dapat mengatasi keluhan
perut kembung dengan mengonsumsi sejumlah bahan herbal. Contoh bahan herbal
yang membantu mengurangi kembung antara lain peppermint, chamomile, ketumbar, adas
manis, dan kunyit.
Peppermint dan chamomile biasanya
tersedia dalam bentuk teh herbal. Sementara itu, rempah-rempah seperti
ketumbar, adas manis, serta kunyit dapat diolah menjadi bumbu dalam hidangan.
11. Mengenali masalah kesehatan yang ada
Dalam kasus-kasus tertentu, perut
kembung bisa disebabkan oleh gangguan sistem pencernaan ataupun kondisi medis
lainnya. Ini biasanya dengan perut kembung yang telah berlangsung dalam waktu
lama dan tidak kunjung membaik.
Konsultasikan kepada dokter bila
Anda sering mengalami perut kembung, terutama disertai dengan gejala gangguan
pencernaan lainnya. Dokter dapat menyarankan tes lebih lanjut untuk mengetahui
penyebab perut kembung dan cara mengatasinya.
Makanan dan minuman untuk perut kembung
Anda yang mudah kembung
disarankan untuk menghindari makanan dan minuman dari kelompok FODMAP. FODMAP (fermentable
oligo-, di-, mono-saccharides, and polyols) adalah karbohidrat yang tidak
dicerna, melainkan difermentasikan oleh bakteri usus.
FODMAP tidak akan menimbulkan
masalah pada orang-orang dengan sistem pencernaan yang sehat. Namun, FODMAP
dapat memicu pembentukan gas berlebih pada pengidap gangguan pencernaan.
Maka dari itu, orang-orang dengan
perut yang mudah kembung disarankan untuk menghindari makanan dan minuman
mengandung FODMAP. Sebagai gantinya, Anda dapat mengonsumsi bahan makanan
berikut untuk mengatasi perut begah.
·
Polong-polongan yang sudah direndam dalam air.
·
Kacang lentil berwarna terang.
·
Pengganti gandum yang lebih bebas gluten,
seperti quinoa, tepung almon, dan soba (buckwheat).
·
Sayuran rendah serat seperti bayam, mentimun,
dan selada.
·
Bumbu segar dan rempah pengganti bawang.
·
Susu bebas laktosa atau susu alternatif seperti
susu almon, susu kedelai, dan susu beras.
·
Buah-buahan rendah serat seperti pepaya,
semangka, dan persik.
Anda juga bisa mengatasi perut
kembung dengan cara memilih minuman yang dikonsumsi. Berikut beberapa contoh
minuman yang dapat melegakan perut begah.
·
Air putih hangat.
·
Teh hijau tanpa gula tambahan.
·
Teh jahe.
·
Teh peppermint.
·
Air putih dengan irisan lemon dan mentimun.
·
Jus dan smoothie dari buah-buahan.
Saat membuat jus, pastikan Anda
menggunakan buah-buahan dan sayuran rendah serat yang lebih bersahabat bagi
perut kembung.
Hanya gunakan pemanis alami dalam
jumlah yang cukup, serta hindari pemanis tambahan yang justru dapat memperparah
rasa begah.
Obat untuk mengatasi perut kembung
Perut kembung yang disebabkan
oleh gangguan pencernaan perlu ditangani dengan obat-obatan. Jenis obat harus
benar-benar disesuaikan dengan kondisi yang menjadi penyebabnya agar manfaat
obat pun lebih optimal.
Coba konsultasikan kepada dokter
Anda mengenai pilihan pengobatan yang tersedia. Obat-obatan yang paling sering
digunakan untuk mengatasi perut begah biasanya mengandung:
·
bismuth salisilat,
·
simethicone,
·
enzim laktase,
·
arang aktif, dan
·
alpha-galactosidase.
Perut kembung adalah masalah
pencernaan yang cukup umum dan umumnya tidak berbahaya. Meski begitu, gas yang
menumpuk dalam saluran pencernaan juga dapat menyebabkan rasa tertekan, begah,
hingga nyeri pada perut.
Sebelum beralih pada obat, Anda
bisa mencoba langkah alami melalui perbaikan gaya hidup serta penyesuaian
kebiasaan makan. Namun, bila pemicunya memang berasal dari gangguan pencernaan,
diskusikan dengan dokter untuk mendapatkan solusi yang tepat.